Un moteur froid connaît des ratés. C’est pourquoi il faut s’échauffer avant de commencer. Voici comment préparer votre corps à l’entraînement tout en vous prémunissant des blessures: quelques minutes de marche nordique légère et quelques exercices simples avec les bâtons suffisent amplement – les exercices de musculation intensive à l’aide des bâtons ne s’adressent qu’aux marcheurs confirmés. Sachez qu’il est particulièrement agréable de s’entraîner avec un partenaire! Les spécialistes du sport déconseillent désormais les exercices d’étirement statiques. Si l’on étire les muscles avant l’entraînement, ceux-ci peuvent perdre jusqu’à 23 pour cent de leur performance, ce qui augmente le risque de blessures. Les exercices d’étirement ont pour effet de réduire la circulation sanguine, de sorte que les muscles sont plus lents à récupérer. Les exercices d’étirement dynamiques sont en l’occurrence nettement préférables. Si vous suivez les règles de bases suivantes, vous n’aurez aucun mal à exécuter les exercices: Respirez calmement et régulièrement; éviter d’expirer trop longuement ou de retenir votre respiration Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés pour être plus stables Faites travailler le buste et les jambes en alternance Détendez-vous après chaque exercice Règle d’or après l’entraînement: ne vous laissez pas tomber dans le premier fauteuil venu. Marchez lentement durant quelques minutes. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer. Sinon, vous risquez de souffrir rapidement de contractures musculaires douloureuses qui pourraient compromettre votre prochaine sortie de marche nordique.	Echauffez-vous bien avant de commencer l’entraînement – vous éviterez ainsi les blessures. Pour profiter pleinement des avantages de la marche nordique, il faut éviter les erreurs typiques du début... Améliorer sa condition physique pas à pas. Vous y parviendrez grâce à des exercices de musculation ciblés.