Une fois que vous maîtrisez les bases de la marche nordique viennent les finesses. Dès que le terrain est en pente, il faut légèrement modifier la technique de base: adaptez la position de votre corps à la montée en penchant le buste en avant. Renforcez le travail des bras en veillant au planté correct du bâton. Les débutants raccourciront légèrement leurs pas et surveilleront leur fréquence cardiaque. Au fait, la marche en montée est un excellent exercice pour apprendre à bien utiliser les bâtons. Le planté des bâtons est effectué simultanément de part et d’autre du corps Une fois que les mains ont dépassé le niveau des hanches, elles s’ouvrent et la poussée se fait à travers les dragonnes Les bras sont dirigés vers l’arrière par une extension de l’articulation des coudes Durant la phase de retour, les bâtons passent près du corps en effectuant un mouvement de balancier Les bâtons sont à nouveau plantés à l’oblique devant le corps (à hauteur du nombril), les pointes des bâtons se situent au niveau du centre de gravité du corps En descente, essayez de déplacer le poids du corps vers le bas en penchant légèrement le buste en arrière. Les genoux sont légèrement fléchis. Cette position vous permet d’effectuer des descentes en ménageant vos articulations. Les bâtons servant à soulager le corps, ils doivent toujours rester en arrière. Vos pas devront être plus courts que sur un terrain plat.	Faites le premier pas... Vérifiez sans plus attendre si votre poids est dans la norme Echauffez-vous bien avant de commencer l’entraînement – vous éviterez ainsi les blessures.